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第一次滑雪全攻略

第一次滑雪要准备什么？从选雪场、买票、租装备、请教练到当天流程和注意事项，按时间顺序讲清楚，零基础也能照着走完第一天。

更新于 2026-10-15 · 约 7 分钟

第一次滑雪，几乎每个人心里都是同样三个问题：会不会很难？要花多少钱？会不会受伤？先说结论：上手比想象中容易，但第一天别指望「潇洒地滑下山」；花多少钱主要看去哪儿滑、请不请教练；只要待在初级道、先学会刹车、戴好头盔，风险是可控的。下面按时间顺序，从选雪场一直讲到还完装备离开，照着走就能顺利过完第一天。

几个需要展开讲的话题，另有专门的文章：

第一步：选雪场

室内、近郊、度假型雪场有什么区别

室内雪场：建在城市里的大型室内滑雪馆，全年开放，不受天气影响，南方城市居多。票一般按时段卖（比如 3 小时、4 小时），很多室内雪场的滑雪票已经包含雪服、雪鞋、雪板和头盔，人空手去就行。缺点是雪道短，周末人多时比较挤。另外，有的室内雪场规定零基础的人要在教练陪同下才能上教学用的初级道，买票前先看清规则。

城市近郊雪场：比如北京周边的雪场，开车一两个小时，当天往返。雪票通常包含一套基础雪具（雪板、雪鞋、雪杖），雪服、头盔、雪镜要另租或自带。

度假型雪场：崇礼、东北、新疆的大型雪场，雪道长、雪质好，但要算上住宿和交通。第一次去完全可以，只是你这一两天基本都会待在初级区，大雪场的长雪道暂时用不上。如果只想先试试自己喜不喜欢，室内或近郊雪场更省钱省事。

新手看雪场，先看新手道和魔毯

新手第一天几乎全在两个地方度过：魔毯和初级道。

  • 魔毯：铺在缓坡上的传送带，人穿着雪板站上去，就会被慢慢送到坡顶，不用坐缆车。新手第一天的练习基本都在魔毯区，魔毯越多，排队越短，一天能练的趟数就越多。
  • 初级道：坡度最缓的雪道，国内一般用绿色标识。初级道多，意味着你学会刹车之后还有地方可滑，不会被迫去挤更陡的雪道。
  • 绿道初级

    坡度平缓，适合第一次上雪和刚学会刹车的人。

  • 蓝道中级

    能稳定控速、连续转弯之后再上。

  • 黑道高级

    坡陡，可能有猫跳或冰面，新手不要尝试。

下面这几家雪场新手友好度都比较高，室内、户外和南方、北方都有，可以作为参考：

想找离自己近的，去雪场列表按地区和室内、户外筛选，再看每家的新手指数。

第二步：买票和订课

雪票有哪几种

  • 时段票：3 小时、4 小时之类，室内雪场最常见。一般从刷卡进闸开始计时，超时要按规定补差价，所以换装备、上厕所的时间也要算进去。
  • 日票、半天票、夜场票：户外雪场常见。全天票不一定划算，第一次滑雪的人往往到下午腿就软了。
  • 次卡、季卡：滑很多次才划算，第一次不用考虑。

第一次滑雪，买一张 3–4 小时的时段票或半天票基本够用。

线上预订通常比现场买便宜

大部分雪场都在官方公众号、小程序以及美团、抖音、携程等平台卖票。线上价格普遍比门市价便宜，便宜多少各家差别很大：有的只便宜几十元，有的套票能便宜三四成。有的雪场在试营业期间只接待提前预订的客人，有的产品要求提前一天下单。所以出发前一两天就把票买好，到了现场用预订码换卡，省钱也省排队。

元旦、春节和寒假是最挤的时候：票价和教练课都会上浮，热门时段的票可能卖完，雪具也可能被租光。节假日去，务必提前几天订好。

第一次滑雪，建议同时订一节教练课

不请教练，第一天大概率就在反复摔倒和爬起来中过完。教练会教你怎么穿脱雪板、怎么安全地摔倒和起身、怎么刹车，这几样东西自己摸索很慢，还容易受伤。寒假等旺季，热门雪场的教练可能约不上，最好买票时一起约好。私教还是团课、上几节够用，看这篇：滑雪教练怎么请，一小时多少钱？

第三步：准备衣服和装备

第一次滑雪需要租装备吗？需要，而且建议只租不买。 雪板、雪鞋、雪杖在雪场租就行，很多雪票已经包含了。雪鞋是专门配合雪板的硬壳靴子，靠雪板上的固定器（把雪鞋卡在雪板上的金属装置）和板连在一起。等你确定自己会继续滑，再考虑买。

需要自己准备、或者至少要想到的几样：

  • 防水手套：最容易被忽略。毛线手套一沾雪就湿透，手冻僵了什么都做不了。
  • 雪镜：防风、防雪地反光，户外雪场必备。
  • 头盔：自带或租，一定要戴。
  • 保暖但不臃肿的内层：速干内衣加抓绒，不要穿棉毛衣贴身，也不要穿牛仔裤，湿了又冷又重。
  • 长筒袜：高过雪鞋的一双薄袜子，不要穿两双，也不要把裤腿塞进雪鞋里。
  • 护臀、护膝、护腕：新手摔得多，屁股和膝盖着地最多，可以考虑租或买一套。单板新手尤其建议戴护臀和护腕，双板重点护膝。

单板还是双板？国家体育总局网站上的入门指南中，有滑雪教练建议初学者首选双板，因为更容易保持平衡；不过也有人第一次就学单板，可以看单板还是双板的详细对比再决定。完整的清单见滑雪装备清单。

滑雪当天的流程

  1. 尽量早点到。 周末和节假日上午，售票、租雪具的柜台排长队很常见，旺季甚至出现过雪具被租光的情况。开门前后到，能少排很多队。
  2. 取票、换卡。 用预订码在自助机或窗口换雪卡或手环，有的雪场要交押金。
  3. 租装备。 报身高、体重和鞋码，雪鞋一定要现场试：系紧后脚趾刚好碰到前端，膝盖往前弯时脚跟不会抬起来。太大或太小都要换，否则一整天都难受。
  4. 存包。 把背包、外套放进储物柜，手机放在雪服内侧口袋，太冷时手机会掉电很快。
  5. 穿雪鞋、雪板。 在大厅穿好雪鞋并扣紧，扛着板走到雪地上。在平地穿板：先把鞋底的雪磕干净，鞋尖插进固定器前端，再用脚跟用力踩下，听到「咔哒」一声就卡好了。
  6. 上魔毯。 两块板平行站稳，不要坐下，也不要用雪杖撑魔毯；到坡顶后直接滑离出口，别停在那里挡住后面的人。
  7. 上课。 教练一般先在平地教站姿、行走、摔倒和起身，再到最缓的坡上练习刹车。
  8. 午饭。 雪场里吃饭比城里贵，中午还要排队，可以错开饭点，或者带些巧克力、能量棒补充体力。
  9. 还装备。 别拖到闭场前，那时候还装备的人最多。把雪板、雪鞋、雪杖一起还掉，再取回押金和储物柜里的东西。

第一天能学会什么

先放下「第一天就能从山顶滑下来」的想象。以双板为例，零基础的人上完一整天课，通常能做到的是：在最缓的初级道上用犁式控制速度、停下来，再慢慢滑到坡底。

犁式也叫「八字刹车」「披萨刹车」：两块板的板头靠拢、板尾分开，摆成一个「八」字，膝盖微微向内，让雪板内侧的刃（雪板两侧的金属边）压住雪面，靠摩擦减速。八字张得越大，减速越明显。

单板的第一天多在练推坡：板横在坡上，靠一侧的刃蹭着雪慢慢往下滑。不管单板双板，能在缓坡上连续转弯、比较自如地滑完初级道，一般需要连续练两三天。只上半天课的话，第一天多半还停留在平地和最缓的坡上，这很正常。

第一次滑雪学不会怎么办

  • 不要因为急躁去更陡的雪道。 在初级道上刹不住，换到中级道只会更快、更危险。
  • 再加一节课。 自己练犁式练不明白，教练在旁边一句话的纠正往往就能解决。
  • 尽快去第二次。 两次之间隔得太久，身体的感觉会忘掉，又得从头来。

第一次滑雪注意事项

注意

  • 一定戴头盔，不管技术多简单、坡多缓。
  • 只在初级道和魔毯区练习，学会刹车之前，不要跟着会滑的朋友去中、高级道。
  • 快要失控时主动侧身倒下，不要向前扑，也不要后坐硬撑；双板摔倒前尽量松开雪杖。
  • 不要停在雪道中间或坡下看不见的地方，停下就靠边，摔倒后尽快起身移到雪道边上。
  • 累了就收工。 腿软的时候动作会变形，最容易出事，宁可早一点结束。

怎么摔、怎么起身、雪场里的通行规矩，详见新手滑雪安全须知。

第一次滑雪大概花多少钱

在近郊或室内雪场滑半天到一天，含基础雪具的雪票约 180–500 元。2 小时一对一初级教练课，度假型雪场平日和周末约 600–850 元，元旦、春节更贵；室内雪场各家差异很大，约 180–600 元/小时（2025-26 雪季参考）。交通、住宿和不同目的地怎么算，见滑雪一次要花多少钱？

文中价格为参考区间，以雪场与机构官方公布为准。更多说明见免责声明。

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